💆♀️ 건강 & 체형관리
💢 어깨통증? 혹시 이 자세 때문일지도 모릅니다(현대인 90% 해당)
하루3분노트
2025. 4. 16. 19:00
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어깨가 너무 아프고 묵직한데, 병원 가긴 애매하신 적 다들 있으시죠?
저도 이런 고민이 항상 있는데요.
어깨통증은 단순히 피곤해서 생기는 게 아닙니다.
요즘은 자세 문제로 인한 통증이 대부분이예요.
특히 하루 종일 스마트폰, 컴퓨터, 운전하는 사람들이 많아지면서 목, 어깨, 승모근에서 긴장이 쌓이고
근육 통증으로 이어지는 경우가 많습니다.
📍 어깨통증 유발하는 대표 자세 3가지
1. 거북목 자세 ( 목이 앞으로 빠진 형태)
- 컴퓨터를 오래 보거나 스마트폰을 고개 숙이고 볼 때 자주 생김
- 목부터 어깨까지 근육이 계속 긴장하면서 통증 발생
- 장기적으로는 디스크, 만성통증으로 이어질 수 있음
2. 말린 어깨& 구부정한 자세
- 앉을 때 어깨가 안쪽으로 말려있고 등까지 구부정할 경우
- 승모근과 견갑골 근육에 부담이 집중됨
3. 한쪽으로만 무게 실리는 습관
- 가방을 한쪽으로만 메는 경우
- 아이를 한 쪽 팔로 자주 안는 경우
- 몸의 균형이 무너지고 근육 비대칭 발생
💡 증상으로 보는 자가진단
- 아침보다 오후에 어깨가 더 뻐근하다
- 목을 돌릴 때 찌릿하거나 무겁다
- 가만히 있어도 어깨가 눌리는 듯한 통증이 있다
- 마사지받으면 잠깐 괜찮지만 금방 다시 뭉친다
이런 증상이 있다면, 이미 근육 뭉침+ 혈액순환 저하가 시작된 거예요.
🧘♀️ 완화를 위한 일상 루틴
✔ 1일 2~3회 스트레칭 루틴
- 가볍게 팔 돌리기
- 벽에 붙어 등, 어깨 펴기
- 스트레칭 영상 보고 따라 해보기
- 👉자세교정 스트레칭 영상 https://www.youtube.com/watch?v=HPJPGRHn0yc
✔ 핫팩 & 찜질 활용
- 자기 전 어깨+ 목덜미 찜질 15분
- 근육 이완에 큰 도움
✔ 두피, 승모근 집중 마사지
- 뭉친 승모근은 두피 긴장과도 연결
- 실제로 두피 관리만 받아도 어깨 뻐근함이 완화되기도 해요
- 자주 뭉치는 분은 전문가 테라피 추천!
✅ 마무리하며…
어깨가 아프면 병원보다 먼저
내 자세를 점검하는 것부터 시작하세요.
생활 속 작은 습관 하나가 만성 통증을 예방하고 일상 퀄리티를 높여줍니다.
오늘부터 한 번 스트레칭이라도 시작해 보세요.
정말 많이 달라질 거예요.
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