하루가 가벼워지는 아침 스트레칭 5분 (40~60대 추천)
안녕하세요!
요즘 아침에 몸이 찌뿌둥하고 개운하지 않으셨나요?
특히 40대 이후부터는 자고 일어나도 개운하지 않고, 어깨나 허리가 뻐근할 때가 많죠.
그래서 오늘!
누구나 집에서 쉽게 따라 할 수 있는 5분 아침 스트레칭 루틴을 소개해드릴게요.
저도 매일 하고 있는데, 확실히 몸이 가벼워지고 하루가 더 상쾌해졌어요!
1. 목 돌리기 (30초)
고개를 천천히 좌우로 돌리면서 목 근육을 풀어주세요.
효과: 목 결림, 뒷목 뻐근함 완화
2. 어깨 으쓱 스트레칭 (30초)
어깨를 귀 쪽으로 쭉 들어 올렸다가 툭 내려주세요.
효과: 승모근 긴장 완화, 어깨 혈액순환 개선
3. 팔 기지개 켜기 (1분)
양팔을 머리 위로 쭉 뻗으며 크게 기지개를 켜주세요.
효과: 몸 전체가 깨어나는 느낌! 옆구리도 시원해져요.
4. 허리 비틀기 (1분)
양손을 허리에 얹고 상체를 좌우로 천천히 돌려주세요.
효과:허리 유연성 강화, 복부 자극
5. 무릎 당기기 + 발목 돌리기 (2분)
바닥에 누워서 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당긴 상태에서 발목을 천천히 돌려주세요.
반대쪽도 반복해서 해주세요
효과: 하체 붓기 완화, 혈액순환 개선
+ 영상으로 따라 해보세요
혼자 하기 어려우신 분들은 이 영상 보면서 같이 해보세요.
→https://youtu.be/iylk12 bmlpY? si=2 DrqVLZaxo8 imQjt
짧지만 꾸준히 하면 효과가 정말 좋아요!
몸도 덜 피로하고, 하루를 상쾌하게 시작할 수 있답니다.
도움 되셨다면 공감(♥)과 댓글로 알려주세요.
다음에도 건강한 루틴으로 찾아올게요 :)